[...] I SEREM; //mozesz dac bardziej tlooste mleko, bo jooz na oko widac ze brakooje Ci tlooszczu w diecie) ok.10,00-11,00 3KROMKI CHLEBA RAZOWEGO SZYNKA MIOD I SER // daj wiecej chleba, 3 kromki to okolo 75g(chyba ze jak ja kroisz tak ze 1 kromka to 100g :D )// ok,12,30-15,00 Obiad(w obiedzie zawsze jest jakis:kasza,ryz,ziemniaki,makaron,oczywiscie [...]
[...] musisz po prostu jeść, na pewno więcej niż 1300kcal. Ryż, ziemniaki, kasze, makarony, jaja, twaróg, mięsa, ryby, kuraka, świniaka, oliwę z oliwek, olej lniany itp., itd... Daj jakiś lepszy chleb, razowy. Tryb kataboliczny - padłem. Mięśnie przy 55kg, może masz kości pneumatyczne? :D Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-11-04 00:26:08
Bezpośrednio po przebudzeniu na czczo: 5 g kreatyny + 1 g hmb I Posilek - 5:10 Jajka cale x2 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g Chleb razowy + cieniutka szybka z indyka daj mleko 0,5% i wywal tą szynke lepiej abys zjadł płatki owsiane z orzechami włoskimi + 2 jajka II Posilek - 7:10 Salatka z tunczyka 150 g Orzechy wloskie owoce ok. ale unikaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko dobij do 200-220g, tłuszcze do 115g a węgle zmniejsz do 260g i z takim czymś startuj. 1. Na śniadanie zamiast chleba dałbym płatki owsiane 2. To nie jest posiłek, daj tutaj chleb razowy/graham + pierś z kuraczaka/serek wiejski 3. Jeśli jest to posiłek przed treningowy, to daj np. ryż/makaron + pierś, tłuszcze wywal 4. Po treningu daj to [...]
[...] ich ilość np. do takich proporcji w poszczególnych posiłkach żeby wyglądało to tak: I posiłek 18g źródła białka: płatki owsiane + jajko II posiłek 13g źródła: chleb razowy + indyk III posiłek(przed treningiem) 28g źródła: ryż brązowy + pierś IV posiłek(bezpośrednio po treningu) 27g źródła: odżywka białkowa V posiłek 33g [...]
[...] pokrojonym jajkiem. Jako dodatek do posiłku weź pokrojoną brzoskwinię i oprósz ją cynamonem, gałką muszkatołową i goździkami :-)) Edit: oczywiście jedna kromka takiego chlebka to niezbyt wiele, a ponieważ jedno jajko idzie na jedną kromkę, to jak chcesz obniżyć węgle, to jajeczko na twardo zjedz dodatkowo bez niczego, doprawione czym lubisz [...]
posiłek: Mleko 1,5% 400g Ryż biały 100g DAJ LEPIEJ PLATKI OWSIANE ALBO ZAMIENIAJ Z RYZEM/KASZA...I LEPIEJ RYZ/BPARABOLICZNY/BRAZOWY. Twaróg chudy 50g Garść orzechów GARC TO MZOE BYC 20 JAK I 50 WIEC WES TO POD UWAGE,BO W 50GR JUZ MASZ OK 200-300KCL. TAK TO JEST OK. B:34 T:14 WW:100 II posiłek: (rozbity na 2-3 raty, w zależności ile dam rady [...]
[...] o zamiennikach przykład zamiast parówek-jajka,zamiast bułki zwykłej-ciemne pieczywo. Ja nie jestem w stanie jeść dzień w dzień tego samego bo oszaleje,muszę mieć urozmaicenia,żeby przetrwać z tą dietą w dobrej atmosferze,a nie ciągłym stresie i myślach typu "kurde,dzisiaj musze znowu zjeść ten chleb razowy czy ochydny ser wiejski"
[...] mam poprawic troche po modyfikacji ale nie wiem czy teraz bd lepiej mam wyliczyć z tego ile bedzie mi dostarczac kcal na jeden dzien bo nie wiem czy dobrze 1 4 małe kromki chleba razowego + wedlina + ogórek 2 jogort + płatki owsiane + owoc 3 piers z kurczaka + sałatka ewentualnie jeszcze ryż do tego 4 serek wiejski + warzywa 5 jajecznica do [...]
Ok, więc po kolei. I śniadanie chleb razowy + masło + polędwica + ser zolty + warzywa II śniadanie serek wiejski + jogurt + orzechy + banan Przed treningiem cyc kury + kasza + oliwa Po treningu cyc kury + kasza + warzywka Na noc 4 jaja kurze + serek wiejski W takim układzie wyszło mi B/T/WW 200/104/220 i 2600Kcal <- mało troche... Nie wliczam w [...]
Możesz skupić się bardziej na dwugłowych, bo w a i b masz po 2 cwiczenia na czworogłowe, zamist unoszenia barków w przód dałbym tył barków, sporo osób to pomija i potem są dysproporcje. nie wiem co to za chleb razowy co ma mniej węgli niż pomidor. takie ilosci owoców wolałbym okolotreningowo rozłożyć,
[...] :) Rano - Owsianka nie liczyłem ile jest gram wszystkiego normalna salaterka + mniej więcej 100g twarogu półtłustego ze śmietaną wiejską i cukrem II śniadanie w w szkole - chleb razowy 3 takie podwójne kanapki z jajkiem gotowanym nie wiem czy dodać majonez ale nie dodałem :) Przed treningiem - Makaron dwie szklanki 250ml wrzucam do wody też nie [...]